مع حلول شهر رمضان، يحرص الكثيرون على الاستمرار في ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم وصحتهم العامة. إلا أن الصيام يُحدث تغيرات فسيولوجية مهمة في الجسم، ما يستدعي اتباع بعض الإرشادات لضمان ممارسة التمارين بأمان دون التعرض للإجهاد أو المشكلات الصحية.
أوضح د. هدير فاروق عبد الحافظ، الباحث بقسم الفارماكولوجي بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، أن الجسم أثناء الصيام يمر بعدة تغيرات، أبرزها انخفاض مستويات السكر في الدم تدريجيًا، ثم الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. لذلك فإن ممارسة التمارين العنيفة أو طويلة المدة خلال ساعات الصيام قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو الدوخة، خاصة مع نقص السوائل.
وأشار إلى أن التوقيت يلعب دورًا محوريًا في تقليل المخاطر؛ إذ يُعد أفضل وقت لممارسة التمارين بعد الإفطار بساعتين تقريبًا، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته وتوازن سوائله، مما يحسن الأداء البدني ويقلل الشعور بالتعب. أما في حال الرغبة في التمرين قبل الإفطار، فيُفضل الاكتفاء بالأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة، مع تجنب المجهود الشاق.
وتلفت إلى أن الصيام قد يؤثر كذلك على امتصاص بعض الأدوية وطريقة تعامل الجسم معها، فبعض الأدوية عند تناولها على معدة فارغة قد تسبب تهيجًا بالمعدة أو دوارًا، وقد تتفاقم هذه الأعراض مع ممارسة الرياضة. كما أن قلة السوائل قد تؤثر على كفاءة الجسم في التخلص من بعض الأدوية، وهو ما يتطلب استشارة الطبيب بالنسبة لمن يتناولون علاجات منتظمة.
وتنصح بتجنب المنبهات ومشروبات الطاقة خلال الشهر الكريم، لما قد تسببه من زيادة ضربات القلب والشعور بالعطش، مؤكدة أن التغذية المتوازنة بعد الإفطار هي الوسيلة الآمنة لتعويض الطاقة المفقودة.
وتؤكد أن التغذية بعد التمرين عنصر أساسي في تعافي العضلات، حيث يُسهم تناول البروتينات والكربوهيدرات في تعويض مخزون الطاقة ودعم بناء الأنسجة العضلية، إلى جانب أهمية شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
واختتمت بأن ممارسة الرياضة أثناء الصيام ممكنة وآمنة إذا تمت وفق وعي صحي سليم، من خلال اختيار التوقيت المناسب، وضبط شدة التمرين، والانتباه إلى تأثير الصيام على الأدوية، بما يحقق التوازن بين الفوائد الصحية للصيام والنشاط البدني دون الإضرار بالجسم.