أكدت الاستاذة الدكتورة إسرار ياسين، أسناذ التغذية، بمعهد تكنولوجيا الاغذية، مع اقتراب ظهور نتيجة الثانوية العامة يشعر غالبية الطلاب وأولياء الأمور بالقلق والتوتر، وهي حالة سلبية تؤثر على العلاقات الاجتماعية وقدرة الشخص على أداء المهمات والأنشطة اليومية المختلفة.
وأشارت إسرار ان اتباع نظام غذائى صحى يساعد الطلاب واولياء الأمور فى التخلص من القلق والتوتر، في مقدمة هذه الأطعمة السبانخ، فهى من الأطعمه الغنية بعنصر الماغنسيوم، يعد نقص الماغنيسيوم في الجسم سبب اساسى للصداع والتعب الشديد مما يزيد من القلق والتوتر، ونظرًا لأن السبانخ من المصادر الغذائية الغنية بالماغنيسيوم فلابد من تناولها للتخلص من التوتر قبل إعلان نتيجة الثانوية العامة، ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون السبانخ، يمكنك الاعتماد على أي خضروات ورقية أخرى.
ونصحت بتناول كوبًا من اللبن الدافئ قبل النوم للتخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية والتغلب على اضطراب النوم ،ونظرًا لاحتواء البرتقال على نسبة كبيرة من فيتامين سي، والذي يلعب دورًا في تقوية المناعة وتخفيف التوتر، فلابد من تناوله للتخلص من القلق قبل ظهور نتيجة الثانوية العامة.
كذلك تناول الأسماك الدهنية (سمك السلمون والتونة والماكريل)يقلل من القلق والتوتر لاحتوائها على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية، والتي تقلل من مستويات التوتر، بالإضافة إلى أنها تقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
ونصحت الدكتورة إسرار إذا شعر الطالب بالقلق قبل ظهور نتيجة الثانوية العامة، يجب عليه التحدث مع شخص محبوب أو صديق مقرب، لتخفيف القلق وشدة الأعصاب، فضلًا عن التزام الهدوء عند معرفة موعد ظهور نتيجة الثانوية العامة، وتقبلها بصدر رحب حتى تستطيع التفكير في المرحلة المقبلة من الدراسة.
واكدت على القيام بزيارة الأماكن المفضلة ومشاهدة الأفلام وسط الأهل والأصدقاء، أو السفر لعدة أيام، جميعها أنشطة محببة تبعد التفكير الزائد بنتيجة الثانوية العامة، وهو ما يساهم في تحسين الحالة النفسية عند استقبالها، فضلًا عن ممارسة التمارين الرياضية سواء كان في أماكن طبيعية أو في الجيم.
كما يجب تناول وجبات صحية والسلطات بأنواعها مثل سلطة البطاطس المسلوقة، لأنها تعمل على امتصاص الأملاح من الجسد، وإخراجها مع الألياف، تناول وجبة الافطار يوميًا، التي يجب أنّ تحتوى على البيض واللبن والخضراوات والفاكهة، تقليل أوقات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، الابتعاد عن الأفكار السلبية، الابتعاد عن الشاي والقهوة والتدخين.